Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Пройдитесь по проходу с добавками в любом магазине или аптеке, и вы увидите, что нет недостатка в витаминах и других диетических добавках, обещающих все, от больших мышц до более продолжительной жизни .

Но пробираться через все варианты, чтобы найти лучший и самый безопасный вариант для ваших личных потребностей в оздоровлении, может быть, мягко говоря, сложной задачей.

Может быть, вы ищете витамин, который поможет сохранить ваши кости крепкими с возрастом, или вы хотите попробовать добавки, которые помогут вам похудеть. Или, возможно, вы совершенно новичок во всем этом и ищете точку опоры, когда дело доходит до дополнительного оздоровления.

Какой бы ни была ваша цель, в этом подробном руководстве есть вся необходимая информация.

Здесь мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы найти лучшие витамины и добавки, от учебников для крупных игроков до советов по защите вашего здоровья - и кошелька - когда вы будете готовы совершить покупку.

Во-первых, давайте поговорим о безопасности
Прежде чем подумать о добавлении каких-либо витаминов или добавок в свой рацион , поговорите со своим врачом.

Почему? Что ж, ваше тело и потребности уникальны, и только обученный медицинский работник может сказать вам, что безопасно, а что нет, на основе вашего истории здоровья, текущего состояния, рецептурных лекарств и других ключевых факторов. И если вы не решаетесь поднимать этот вопрос, имейте в виду, что цель вашего доктора - помочь вам быть максимально здоровым, поэтому вопрос о вашем благополучии не будет слишком глупым или незначительным.

Как только вы получите одобрение своего врача, вот еще немного пищи для размышлений: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не обеспечивает безопасность пищевых добавок до их поступления на рынок, как это делает другие продукты питания и лекарственные препараты, поэтому качество и последовательность из этих продуктов могут отличаться.

Хотя некоторые из них могут быть просто переоценены и не приносят ожидаемых результатов, другие могут быть вредны для вашего здоровья. К счастью, есть несколько простых способов определить, стоит ли продукт ваших вложений.

Возможно, у вас нет конкретной диетической цели, но вы думаете, что в вашем рационе немного не хватает всех питательных веществ, которые вам нужны ежедневно. В то время как пища всегда должна быть вашим основным источником витаминов, поливитамины могут помочь вам заполнить пробелы и потенциально помочь исправить дефицит питательных веществ.

Но когда дело доходит до этих универсальных электростанций, универсальной формулы не существует. Некоторые из них ориентированы на потребности мужчин , в то время как другие лучше подходят для женщин , и это только верхушка айсберга.

Витамин A

Хотя витамин А , вероятно, наиболее известен своей поддержкой здоровья глаз , он также имеет решающее значение для поддержания вашей иммунной и репродуктивной систем в отличной форме. И некоторые исследования даже связали это питательное вещество с более низким риском рака кожи и ожирения.

Витамин А жирорастворим, а это значит, что ваш организм может накапливать его. Его также можно найти в различных продуктах, от моркови до дыни, поэтому вы, вероятно, получаете достаточно, если придерживаетесь здоровой диеты. Но люди с определенными проблемами со здоровьем подвержены риску дефицита и могут получить пользу от приема добавок.

Витамин B

Думать о витамине С как об источнике энергии, который поддерживает работу естественной защитной системы вашего тела.

Это небольшое количество питательного вещества укрепляет вашу иммунную систему, что помогает бороться с потенциально опасными микробами и бактериями, а также действует как антиоксидант , борясь со свободными радикалами, которые в противном случае могли бы повредить вашу ДНК и привести к хроническим заболеваниям.

Об этом важном витамине нужно знать гораздо больше (нет, на самом деле он не может предотвратить простуду), и некоторые из них могут вас удивить, например, сколько вы должны получать ежедневно.

Витамин D

Говоря об иммуностимуляторах, давайте поговорим о витамине D, гормоне (да, гормоне), который также помогает вашему телу строить крепкие кости и зубы и поддерживает правильное функционирование ваших мышц.

Исследования даже связали длительную нехватку D с более высоким риском гипертонии, диабета 2 типа. и рака.

К сожалению, по оценкам, миллиарды людей не получают достаточного количества этого питательного вещества ежедневно, и некоторые люди особенно подвержены риску дефицита в зависимости от того, где они живут, что они едят и сколько им лет.

Витамин E

Витамин E может быть не так популярен, как его более модные аналоги (кхм, витамин D), но он столь же важен для хорошего здоровья.

Получение достаточного количества жирорастворимого витамина связано с когнитивным здоровьем и поддержкой иммунитета благодаря антиоксидантным свойствам питательного вещества.

С другой стороны, несоблюдение ежедневного рекомендуемого количества E на регулярной основе может привести, помимо прочего, к ухудшению зрения и снижению иммунной функции.

Кальций

Да, кальций часто рекламируется как укрепляющий кости, но он также отвечает за поддержание нормального уровня артериального давления .

Хотя кальций естественным образом содержится в продуктах, которые вы, вероятно, уже едите, например, в молочных продуктах, многие американцы, похоже, не удовлетворяют свои ежедневные потребности в кальции по всем направлениям. Вот где может помочь добавка.

Магний

Магний - один из наиболее часто встречающихся минералов в нашем организме, поэтому неудивительно, что он играет важную роль.

Участвуя в сотнях (да, в сотнях) ферментативных реакций в организме, магний играет ключевую роль в важнейших функциях, включая контроль уровня сахара в крови, а также работу мышц и нервов.

Несмотря на его важность, многие из нас не получают достаточного количества магния ежедневно.

Коллаген

Из всех пищевых добавок коллаген, кажется, в наши дни чаще всего привлекает внимание (извините, рыбий жир ).

Белок, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, привлек много внимания в мире красоты из-за его способности улучшать волосы и выглядеть моложе, но его преимущества не только для кожи.

Коллаген играет ключевую роль в восстановлении поврежденных мышц , хрящей и костей, а также в поддержании подвижности наших суставов и соединительных тканей с возрастом. Белок легко доступен во многих продуктах питания, но перспективные исследования показывают, что прием коллагеновых добавок (вместе с витамином С) может принести пользу активным людям.

Допустим, у вас уже не то, что вы делаете раньше, или вы ищете естественную альтернативу напиткам, которые помогают вам в течение дня.

Когда дело доходит до низкого уровня энергии, есть много потенциальных виновников, но получение нужного количества определенных питательных веществ - отличное место для начала.

Витамины группы B, витамин D и железо играют важную роль в борьбе с усталостью. И хотя большинство людей обычно могут найти эти питательные вещества в изобилии в своем рационе , добавки могут быть правильным шагом для других.

Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн попробовать таблетки или порошок, которые, как утверждается, помогают в процессе или даже ускоряют ваши результаты.

Но, к сожалению, в мире нет никакой добавки, которая волшебным образом способна растопить килограммы - решение этой проблемы лежит в проверенных принципах лучшего питания и большего количества упражнений.

Однако, если вы не получаете достаточно нескольких важнейших витаминов и минералов - что, безусловно, может случиться при соблюдении низкокалорийной диеты - это может сделать потерю веса еще более сложной задачей.