Как вернуть «дородовые» формы
Ваша занятость после появления на свет малыша приравнивается к загруженности генерального директора крупной компании. Или даже больше у вас же нет выходных. Поэтому сложно переоценить важность правильной организации дня. Чтобы желание заниматься собой не конкурировало с жаждой общения с крохой, соединяйте оба занятия. Эффективность такой деятельности, несомненно, возрастет. Ведь любое действие, если оно делается с душой и радостью, приносит несравнимо больший результат. Так что вам остается только наблюдать, как после тренировок быстро тают лишние сантиметры, а фигура стремительно приближается к дородовому идеалу. А если застопорилось, ничего страшного! Заливистый смех малютки высшая награда.
Одна из основных проблем молодых мам отвисший животик. Спасение в ежедневных занятиях. Начинайте с обычного ритмичного втягивания живота, а окрепнув, переходите к более сложным упражнениям. Подтяните снизу. Лягте на пол, положите кроху себе на живот. Поднимите ровные ноги, зафиксируйте бедра руками и на выдохе плавно поднимайте таз вверх, задействовав мышцы живота. Начните с 5 раз за подход, а через месяц доведите до 15.
Следующее упражнение универсально. Поднимите согнутые в коленях ноги, зажмите между коленями мяч. Посадите к себе на живот ребенка. Одной рукой придерживайте его, а другой, согнутой в локте, тянитесь к колену. Поменяйте руки. Выполните 5-15 раз в каждую сторону.
Грудь требует особого внимания. Не пропускайте ни одного дня тренировок. Даже пятиминутное упражнение утром и вечером даст результат. Лежа на спине поднимите малютку на вытянутых руках над собой. Скажите ему «Привет!» и начинайте опускать к себе, напрягая грудные мышцы. Затем поцелуйте его и медленно поднимайте обратно. Сделайте пять подходов по 6-7 раз. В перерывах между ними положите ребенка себе на грудь и обнимите.
Ваши ножки получают большую, но локальную нагрузку. Нужно ее перераспределить: делать упражнения для бедер и ягодиц и расслаблять, растягивать икроножные мышцы. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите карапуза на подушку, что на ваших коленях. Возьмитесь рукой за носок и, не сгибая ног и спины, тянитесь к крохе. Посчитайте до 10 и поменяйте руку. Трех-пяти подходов вполне достаточно.
Усиление растяжки. Лягте на бок, согните нижнюю ногу в колене, верхнюю поднимите вверх, схватитесь за нее рукой и плавно подтягивайте к себе, не сгибая в колене. Пусть малыш отдыхает, а вы тянитесь до ощущения легкого жжения в ноге. Если сложно, можете поднимать и туловище.
Приседания. Расставьте ноги пошире, разверните носки в стороны и, прижав кроху спинной к своему животу, делайте медленные полуприседания. Вы постоянно должны чувствовать напряжение в ягодицах. Хватит трех подходов по 10-15 раз.
Одна из основных проблем молодых мам отвисший животик. Спасение в ежедневных занятиях. Начинайте с обычного ритмичного втягивания живота, а окрепнув, переходите к более сложным упражнениям. Подтяните снизу. Лягте на пол, положите кроху себе на живот. Поднимите ровные ноги, зафиксируйте бедра руками и на выдохе плавно поднимайте таз вверх, задействовав мышцы живота. Начните с 5 раз за подход, а через месяц доведите до 15.
Следующее упражнение универсально. Поднимите согнутые в коленях ноги, зажмите между коленями мяч. Посадите к себе на живот ребенка. Одной рукой придерживайте его, а другой, согнутой в локте, тянитесь к колену. Поменяйте руки. Выполните 5-15 раз в каждую сторону.
Грудь требует особого внимания. Не пропускайте ни одного дня тренировок. Даже пятиминутное упражнение утром и вечером даст результат. Лежа на спине поднимите малютку на вытянутых руках над собой. Скажите ему «Привет!» и начинайте опускать к себе, напрягая грудные мышцы. Затем поцелуйте его и медленно поднимайте обратно. Сделайте пять подходов по 6-7 раз. В перерывах между ними положите ребенка себе на грудь и обнимите.
Ваши ножки получают большую, но локальную нагрузку. Нужно ее перераспределить: делать упражнения для бедер и ягодиц и расслаблять, растягивать икроножные мышцы. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите карапуза на подушку, что на ваших коленях. Возьмитесь рукой за носок и, не сгибая ног и спины, тянитесь к крохе. Посчитайте до 10 и поменяйте руку. Трех-пяти подходов вполне достаточно.
Усиление растяжки. Лягте на бок, согните нижнюю ногу в колене, верхнюю поднимите вверх, схватитесь за нее рукой и плавно подтягивайте к себе, не сгибая в колене. Пусть малыш отдыхает, а вы тянитесь до ощущения легкого жжения в ноге. Если сложно, можете поднимать и туловище.
Приседания. Расставьте ноги пошире, разверните носки в стороны и, прижав кроху спинной к своему животу, делайте медленные полуприседания. Вы постоянно должны чувствовать напряжение в ягодицах. Хватит трех подходов по 10-15 раз.
